今回の記事はクレアチンについてです。
個人的にクレアチンは飲んでる人が多い印象ですね。
関わっている人がそうゆう人が多いからか…（笑）
クレアチンは主に肝臓で生成される化合物で。身体のエネルギー供給をサポートします。
お肉やお魚にも豊富に含まれています。
クレアチンは、クレアチンリン酸（PCr）という形でエネルギー代謝に関わっていますが、短時間で高強度の運動時機能します。クレアチンのたくわえがなくなると、高強度の運動は続けることができなくなります。
爆発的なパワーが必要なスプリントやジャンプをするアスリートでは、競技能力向上に非常に有利になります。
クレアチンを摂取しているアスリートでは、ベンチプレスやスクワット、パワークリーンの筋力増加が2～3倍になるという報告もあり、クレアチンはトレーニング効果を高め、筋出力を向上させるうえでも重要です。
一般的には「クレアチン・ローディング」という摂取法があります。
1日20～25gを5日間（体重1kgあたり0.3g）で、その後、維持として1日2g摂取するといった方法です。
やめると4週間ほどで、数字は戻ります。
ただし、長期のクレアチン摂取による、体重増加という問題もあります、これは浸透圧の関係で、クレアチン量の増加により、細胞が水分を引き込むためです。そのため、体重制限がある競技選手などは少しローディングの期間や期分けを考えなくてはなりません。
ただ、基本的にアスリートや瞬発的な運動機能を高めたい方には、クレアチン製剤を摂取することはおすすめです。
抵抗がある方や、一般的な健康増進をしている方は、無理に摂取しなくても、お肉やお魚を毎日バランスよく摂取できれば問題はありません。
